Известный российский врач и телеведущий Александр Мясников резко высказался о практике бездумного потребления воды.
«Универсальной „жёсткой“ нормы воды не существует. Потребность в жидкости индивидуальна и в значительной степени регулируется самим организмом через механизм жажды. Тем не менее, в медицине есть ориентиры, которые позволяют рассчитать примерную суточную норму воды с учётом возраста, массы тела и образа жизни», — отметил медицинский директор Clean Clinic, д.м.н., член-корреспондент РАЕ, врач-кардиолог Евгений Аверин.
Вода — один из ключевых регуляторов внутренней среды организма. Концентрация электролитов и объём жидкости в крови поддерживаются в очень узком диапазоне. За это отвечают: осморецепторы гипоталамуса, гормон вазопрессин (антидиуретический гормон), почечная функция, и чувство жажды как поведенческий механизм.
«Жажда возникает при незначительном повышении осмолярности крови или снижении объёма циркулирующей жидкости. Интересный факт: ощущение жажды частично „гасится“ уже во время питья — за счёт рецепторов в полости рта, глотке и желудке, ещё до того, как вода всосалась в кровь. Именно поэтому у здорового человека чувство жажды чаще всего является надёжным индикатором потребности в воде. Однако с возрастом, при хронических заболеваниях и приёме некоторых препаратов этот механизм может работать хуже — именно поэтому пожилым людям сложнее ориентироваться только на жажду», — сообщил врач.
Как в медицине рассчитывают суточную норму воды
Врач сообщил, что для взрослых используется ориентир: 25−35 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки. Это касается общего объёма жидкости, а не только чистой воды.
Примеры:
Масса тела 60 кг → 1,5−2,1 л в сутки
Масса тела 70 кг → 1,75−2,45 л
Масса тела 90 кг → 2,25−3,15 л
Этот диапазон корректируется в зависимости от: физической активности, температуры окружающей среды, питания и состояния здоровья.
Для детей используется формула:
— первые 10 кг массы — 100 мл/кг
— вторые 10 кг — 50 мл/кг
— каждый следующий кг — 20 мл/кг
Эта формула применяется в педиатрии и стационарах для расчёта физиологической потребности в жидкости, резюмировал врач.
Ранее сообщалось, сколько воды нужно пить пожилым людям.
